Jak na to, 15. 7. 2022

Foto: Shutterstock

Pokud pravidelně necvičíte, ale chcete se cítit lépe, doplnit si energii a zvýšit imunitu, je chůze jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout. Aktuální roční období je ideální na to, abychom chůzi zařadili do našeho každodenního života. Vyčistíte si hlavu, poznáte nová místa a krůček za krůčkem také můžete dosáhnout své vysněné postavy. Výživový poradce Lukáš Vrána vám prozradí, jak na to.

Přidat na Seznam.cz

Už vám nic neunikne!
Přidejte si web na hlavní stránku Seznam.cz.

Výhody chůze

Chůze nejen zlepšuje pevnost a zdraví vašich kostí, ale také pomáhá uvolnit od stresu. Měli jste náročný den v práci? Běžte na procházku. Osvěžíte si mysl, zlepšíte si náladu a uděláte něco pro své tělo.

Kolik toho ujít?

Odborníci doporučují, abychom se 5 dní v týdnu věnovali alespoň 30 minut cvičení střední intenzity. Dobrou zprávou však je, že to nemusí být v kuse. Můžete to rozdělit na 15minutovou procházku ráno, například do práce, a 15minutové cvičení večer doma,“ vysvětluje Lukáš Vrána.

Nezapomeňte, že jakýkoliv pohyb, i když jen krátký, je lepší než žádný. Výhodné je obecně chodit co nejvíce pěšky.

Jak začít

  • Nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí pohodlné boty.
  • Vrstvěte! Buďte připraveni i na nepřízeň počasí.
  • Vezměte si s sebou lahev s vodou.
  • Začněte zlehka a postupně si trasy prodlužujte. Pokud nejste zvyklí chodit, můžete začít 10minutovou obchůzkou kolem bloku.

Jak z chůze udělat každodenní rituál

  • Zapište si vycházku do diáře, ať s ní můžete počítat a máte na ni čas. Pokud si svoje plány budete psát do diáře, bude snazší je naplnit.
  • Zaparkujte 15 minut od své práce a zbytek dojděte pěšky. Svých 30 minut denně tak splníte s jistotou.
  • Pokud máte možnost, vyhněte se výtahům a eskalátorům a choďte po schodech.
  • Vyhněte se dlouhému sezení. Alespoň každou půlhodinu si udělejte přestávku a projděte se.
  • Naplánujte si trasu do práce tak, abyste měli čas od času změnu.
  • Stáhněte si do mobilu audioknihy a během chůze se můžete věnovat i dlouho odkládané „četbě“.
  • Sledujte počet kroků na telefonu nebo fitness trackeru. Odborníci doporučují 10 000 kroků denně, ale když nezvládnete každý den pokořit desítku, nevadí. Počítá se každý krok. A o vyšší počet kroků se můžete pokusit třeba zase zítra.
  • Vyřiďte si telefonáty. Chůze vám rychleji uteče, když se u ní zabavíte klábosením s kámoškou.

Doufáme, že vás tyto tipy inspirují k tomu, abyste do každého dne zahrnuli trochu více pohybu. Na vaší cestě za vysněnou postavou se počítá každý krůček.

Zdroj: TZ The 1:1 Diet by Cambridge Diet

Autor článku: Lenka Šmídová