Vaši spojenci z přírody proti zácpě

Jak na to, 2. 8. 2022

Foto: Shutterstock

Zácpa je stavem, o kterém se příliš nemluví. Přitom ale pravidelně nebo dlouhodobě trápí spoustu lidí a aspoň párkrát za život se s ní setkal každý z nás. Nejenže je zácpa nepříjemná, ale může být i bolestivá a pojí se často s řadou dalších obtíží. Trápí i vás? Poradíme, jak s ní zatočit, aniž byste museli do lékárny.

Přidat na Seznam.cz

Už vám nic neunikne!
Přidejte si web na hlavní stránku Seznam.cz.

Pokud není příčinou zácpy jiné onemocnění, pak bývá velmi často důsledkem nepříliš zdravého životního stylu. A tak je jasné, že změnami v něm můžete docílit významných změn. A nepotřebujete k tomu ani léky nebo jiné chemické přípravky! Řešení často nabízí i matka příroda. Po čem sáhnout?

Vláknina, kam se podíváš

Největším spojencem pro řešení zácpy bývá vláknina. Podporuje zdravý pohyb střev a čistí je. Kde ji najdete? Odpověď je poměrně jednoduchá – v ovoci, zelenině nebo luštěninách. Pěkně si naordinujte několik porcí zmíněných potravin denně. Mimochodem, aby byl efekt zaručen, konzumujte ovoce a zeleninu i se slupkami (tedy samozřejmě tam, kde to jde). Kromě vyššího obsahu vlákniny obsahují slupky také důležité živiny, jež vaše tělo určitě ocení.

Úspěch zaručen

V rámci ovoce a zeleniny existují plodiny, jež jsou na zácpu účinnější než jiné. Patří k nim například švestky, a to čerstvé i sušené, nebo fíky (rovněž v čerstvém i sušeném stavu). Sáhnout můžete také po jablkách a hruškách, broskvích, hroznovém víně… Pomůže vám rovněž brokolice, špenát nebo třeba obyčejný salát či rajčata.

Pomoc v šálku

Ani nápoje byste ale neměli podceňovat. Kromě nejrůznějších bylinných směsí určených k léčbě zácpy se skvěle hodí i káva. Podporuje totiž pohyb střev a tím napomáhá vyprazdňování (ostatně u některých lidí s extra citlivým zažíváním může káva způsobit průjmy). Jen pozor, tento nápoj má diuretické účinky, což znamená, že podporuje vylučování vody z těla, takže rozhodně není dlouhodobým lékem na zácpu a měli byste s ním vždy vypít i dostatek vody.

A když už jsme zmínili vodu – ta je proti zácpě naprosto klíčová. Jen díky ní totiž může vláknina plnit ve střevech svou úlohu. Takže si jí dopřejte alespoň 2 litry denně. Ostatně tělu můžete tekutiny dopřát i prostřednictvím některých druhů ovoce či zeleniny. Třeba díky melounu, citrusům, jahodám nebo okurce.

Důležití spojenci

Často doporučovaným prostředkem proti zácpě je i psyllium, jež obsahuje spoustu vlákniny a pro podporu správné činnosti střev je jak dělané. Obdobně funguje i lněné semínko. Zkuste si každý večer připravit nápoj z 250 ml vlažného mléka a 1 čajové lžičky rozemletého lněného semínka. Tuhle surovinu si ostatně můžete přidat i ráno do jogurtu, müsli nebo smoothie.

Zdroje: 13 home remedies for constipation; 15 Natural Home Remedies for Constipation

Effect of dietary fiber on constipation: A meta analysis; Diets for Constipation; A guide to managing constipation; Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents; The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients


Zobrazit diskuzi ke článku