Výhody chůze
Chůze nejen zlepšuje pevnost a zdraví vašich kostí, ale také pomáhá uvolnit od stresu. Měli jste náročný den v práci? Běžte na procházku. Osvěžíte si mysl, zlepšíte si náladu a uděláte něco pro své tělo.
Kolik toho ujít?
„Odborníci doporučují, abychom se 5 dní v týdnu věnovali alespoň 30 minut cvičení střední intenzity. Dobrou zprávou však je, že to nemusí být v kuse. Můžete to rozdělit na 15minutovou procházku ráno, například do práce, a 15minutové cvičení večer doma,“ vysvětluje Lukáš Vrána.
Nezapomeňte, že jakýkoliv pohyb, i když jen krátký, je lepší než žádný. Výhodné je obecně chodit co nejvíce pěšky.
Jak začít
- Nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí pohodlné boty.
- Vrstvěte! Buďte připraveni i na nepřízeň počasí.
- Vezměte si s sebou lahev s vodou.
- Začněte zlehka a postupně si trasy prodlužujte. Pokud nejste zvyklí chodit, můžete začít 10minutovou obchůzkou kolem bloku.
Jak z chůze udělat každodenní rituál
- Zapište si vycházku do diáře, ať s ní můžete počítat a máte na ni čas. Pokud si svoje plány budete psát do diáře, bude snazší je naplnit.
- Zaparkujte 15 minut od své práce a zbytek dojděte pěšky. Svých 30 minut denně tak splníte s jistotou.
- Pokud máte možnost, vyhněte se výtahům a eskalátorům a choďte po schodech.
- Vyhněte se dlouhému sezení. Alespoň každou půlhodinu si udělejte přestávku a projděte se.
- Naplánujte si trasu do práce tak, abyste měli čas od času změnu.
- Stáhněte si do mobilu audioknihy a během chůze se můžete věnovat i dlouho odkládané „četbě“.
- Sledujte počet kroků na telefonu nebo fitness trackeru. Odborníci doporučují 10 000 kroků denně, ale když nezvládnete každý den pokořit desítku, nevadí. Počítá se každý krok. A o vyšší počet kroků se můžete pokusit třeba zase zítra.
- Vyřiďte si telefonáty. Chůze vám rychleji uteče, když se u ní zabavíte klábosením s kámoškou.
Doufáme, že vás tyto tipy inspirují k tomu, abyste do každého dne zahrnuli trochu více pohybu. Na vaší cestě za vysněnou postavou se počítá každý krůček.
Zdroj: TZ The 1:1 Diet by Cambridge Diet
